3年的时间每天训练15小时以上，能成为职业足球运动员，征战职业赛场吗？

　　只需要一年时间，提问者就会成为残障人士。

　　不管在哪个年龄段，每天训练15个小时只会压垮自己的身体。足球运动员从小到大投入训练的第一个大基础，就是要始终懂得阅读自己的身体反应。

　　明白自己的长板和短板在哪里，有清晰的训练计划、清晰的训练思路，而饮食支出和作息条件不足的前提下，16岁以上球员每天只需要有效的场地训练时间1-1.5小时，思想训练1小时（回顾、总结、规划，其实就是说到烂的预习和复习）。

　　饮食支出和作息条件足以支撑的前提下，16岁以上球员每天只需要有效的场地训练时间1.5-2小时，思想训练1.5小时。

　　上述训练时间只包含有效训练，事实上训练当中有很多碎片时间段用于休息、补水、组织、调整训练科目。总体时长一般接近或者超过3小时。

　　单独训练的球员还要加入自己记录细节的碎片时间，其中包括：

　　单科目训练时长、心率、能量消耗、肌肉/关节反应等。甚至会包含呼吸节奏和身体兴奋程度。

　　有了这些数据，才能在思想训练过程中快速总结和规划，达到快速提高。

　　而且上述训练时间不包括常备的身体素质训练。因为身体素质训练可以和场地时间错开。

　　身体素质训练的细项特别多，主要是耐力训练、肌肉训练、平衡性训练、稳定性训练、协调性训练，这里不一一展开了。知乎有很多健身方面的大牛，他们比我更专业。皇马巴萨等俱乐部也会定期在社交网络上放出大量身体训练的视频，可以作为参考。

　　就连史上最勤奋的C罗都没有一天15-18小时的训练，他每天睡眠时间最少最少是450分钟，即5次90分钟的睡眠。

　　15-18小时的训练，最终的结果是毁了自己。要勤奋在正确的地方，而不是傻练。

　　这是个非常好的问题。

　　这个问题几乎是一个很多人对于足球的经典误解，

　　问：足球到底怎么练？

　　答：啥也不干，往死里练！

　　问：国足为什么踢的不好？

　　答：因为没有往死里练

　　问：那你/你的小孩愿意练足球吗？

　　答：不愿意，因为啥也不干光练足球，练不出来吃不上饭。

　　这就没得讲了，所以一说青训的话题一定会有人炸毛：足球，不就是个球吗？凭啥要让小孩子们赌上未来去踢球呢？

　　有这样的误解很正常，因为在过去的很长一段时间里，“往死里练”几乎就是中国体育的法宝。在这个前提下，你想普及群众足球，普及青训，在这个鸡娃的时代几乎就是不可能的事情，但是由于某些机构的不作为，科普和打基础的工作从来不做，才导致了在1202年的今天，这样的观念仍然在人们心中，社会在飞速发展，其他领域里，人的三观翻来覆去的刷过好几回了，唯独在这个领域里，很多人的认知仍然端端正正的停留在上世纪八十年代。我也是服了！

　　很多国家的青训，在5-12岁这个阶段，所谓训练就是每周一到两次训练加一场比赛，花费的时间和精力并不比现在钢琴课、游泳课、跆拳道课、围棋课多，对于这一点，很多人就会质疑，就这么假模假式的训练一下，就能练出球员来？

　　足球界里反“常识”的地方太多了，很多事情没有经历过的人几乎是想象不到的。

　　以我自己举例吧，1998年秋天，足球在我们那个小县城开始火起来了，我们当地体校有一个篮球教练田教练（天津人，长得像前国足主帅曾雪麟）想找帮小孩训练一下，参加次年的“贝贝杯”比赛（为什么篮球教练想教足球呢？据他本人说，他从小就是练足球的，后来五六十年代来我们这里援建的时候，发现这里没人踢足球，但是好在身材高大，就改篮球了），找到我们班的一帮小伙伴（因为他家里有孩子在我们班，是个女生，后来也去练足球了，后来选省队没选上又回我们高中上高中了，这是后话），给我们训练了一个学期，也是每周周末训练，比赛只能是我们自己分组对抗了，结果后来“贝贝杯”停办了，我们的训练也就结束了，但这个爱好也就留下来了，一直踢到大学。

　　在我上高中的时候，隔壁班有个练田径的体育生，不知道为啥突然迷上了足球，就要死磕练足球，我眼看着他从颠球开始练，别人腰上系着轮胎疯跑的时候他在练，我们上课的时候他也在练，每天15个小时是没有，四五个小时是打不住的，按照“常理”，这位身体素质杠杠的体育生练足球是不是应该事半功倍呢？结果是，并没有，跟我们这些踢了几年野球的普通学生上场踢，占不到任何便宜，除了犯规的时候，这哥们绊人喜欢拿弓步绊，除非你跳的像小罗和梅西一样高，要不然躲不过去。

　　按说这位仁兄，身体素质比我们好，跑得又快，停传带射的基本动作死磕了一段时间以后也基本上像那么回事了，为啥没从我们身上占到任何便宜呢？经验太少了，就像我们那时候和社会上三四十岁的野球大哥身上也占不着什么便宜一样。这就是为什么国际足联建议的足球启蒙要从5岁开始，同样是十七八岁，人家的球员说：哦是身经百战啦，西方哪一个国家我没去过？你再往死里练都赶不上啦！

　　就写这么多吧，手机码字，写不动啦，剩下自己体会吧！

　　别说你了，就算职业足球运动员，每天18小时很快可以参加残运会了。

　　那么你很快可以去参加残疾人运动会了

　　你能坚持一个礼拜，算我输！如何，英雄？